Sidi = Reversa Evoluado (Sano en la Laborejo)

En mia laboro kiel persona trejniteco, malsupra dorsa doloro instigas pli da homoj veni serĉi helpon kaj efektive fari la trejnadon ol preskaŭ ajna alia simptomo. Sidi longajn periodojn samtempe, ĉu ĉe skribotablo, dum veturado aŭ antaŭ ekrano kaŭzas la plej grandan parton de ĝi. La sidpozicio estas tio, kion mi nomas Invers-Evolua: Genuoj kaj koksoj fleksitaj laŭ 90-gradaj anguloj, koloj elstarantaj, dorsoj ĉiam pli rondaj. Ĉi tiu pozicio estas terura por la korpo kaj mi argumentus ĝin terura ankaŭ por la menso kaj emocioj.

Ni simple ne celis sidi la tutan tagon.

Estas scienco, kiu montras, ke la korpo evoluigis cerbon ĉefe por movi ĝin tra la spaco. Neŭrosciencisto kaj inĝeniero, Daniel Wolpert, mem-priskribita movado ŝovinisto, argumentas, ke muskolaj kuntiriĝoj, eĉ tiuj, kiuj rilatas al parolo kaj digestado, estas la solaj manieroj laŭ lia opinio, ke ni kapablas vere influi la mondon ĉirkaŭ ni. Por konvinki nin pri tio, li priskribas la vivon de la humila marŝpruceto. Marŝprucetoj pasigas la unuan parton de sia vivo serĉante loĝejon. Post kiam ili trovas la rokon, kiu estos ilia loĝejo dum la resto de iliaj vivoj, ili enplantiĝos kaj tuj ekdigestos sian propran cerbon por manĝi. Sen la bezono moviĝi, la maraj ŝprucetoj ne povas pagi la lukson de cerbo.

Homoj evoluis por stari vertikalaj.

La inversa evoluo, kiun kaŭzas sidado, ankoraŭ malrapide mortigas nin. Laŭ la plej novaj sciencaj ĵurnalaj raportoj, sidi ĉe skribotablo dum ok horoj tage montris pliigi la ŝancojn de frua morto per 10-20 procentoj, pliigante la riskon kontrakti kronikajn sanajn problemojn, kiel kormalsano, diabeto kaj iuj kanceroj. Sedemaj homoj ankaŭ montriĝis pli inklinaj al obezeco, kiu ankaŭ venas kun diversaj sanaj riskoj. Mi ankaŭ argumentus, kaj montriĝis, ke sidi ĉe skribotablo povas malbonigi ankaŭ vian mensan sanon, pliigante okazaĵojn de angoro kaj deprimo.
Estas facile vidi ĉi tion, se vi prenas la norman sidpozicion kaj troigas ĝin iomete. Mi scias, ke ĝi sonas tre "svati" por paroli pri vibroj kaj energio, sed mi faros mian plejeblon por pruvi. Provu ĉi tion kun mi.

Vi probable sidas legante ĉi tion. Se ne, iru antaŭen, sidiĝu kaj metu ĉi tiun artikolon en vian sinon. La kialo estas tiel malfacile klarigi la movadon de subtila energio en la korpo kaj ĝiaj efikoj al nia humoro estas ĉar kiam la energio de via korpo bone fluas, ĝi sentas sin kiel nenio. Sed provu iomete malrapide. Lasu vian kapon antaŭeniri iomete, se ankoraŭ ne, malstreĉu vian kolon kaj rondigu viajn ŝultrojn. Daŭre etendu tiun malrapidecon iomete pli, lasante vian dorson ĉirkaŭiĝi kaj viaj ŝultroj faligi. Restu ĉi tie duonminute. Jen kiel vi sentas, kiam via energio ne fluas.

Kiel vi fartas? Verŝajne ne tre vigla, energia aŭ vigla. Ĉu vi vidas, kiel la simptomoj de depresio kaj angoro povus flamiĝi en ĉi tiu spaco? Nun rulu tiun spinon supren kaj rektigu vian kolon. Alportu viajn ŝultroklingojn malantaŭen kaj malsupren, levante vian bruston. Imagu, ke estas linio alligita al la supro de via kapo, kiu levas ĝin al la ĉielo. Ĉi tio probable ŝajnas sufiĉe libera, mi imagas. Nu, mi ne devas imagi. Mi faras ĝin nun, kaj ĝi sentas bonege!

Ĉi tiu kapablo levi la ŝultrojn kaj la keston atrofias ju pli longe vi pasigas sidante. La pozicio, kiun ni prenas por fokusiĝi al nia laboro, fakte malpliigas nian kapablon fokusiĝi kaj nian ĝeneralan vivokvaliton laŭlonge de la tempo.

Pli da movado ĝenerale estas la respondo.

Se vi pasigas ok horojn ĉiutage ĉe skribotablo nuntempe, vi bonŝancas. Plibonigi vian ĝeneralan vivokvaliton estos sufiĉe facile. Studoj montris, ke enmeti simplajn kutimojn kiel stari regule povas malpezigi multajn simptomojn asociitajn kun kronika sidado.

Eble estas nenecese marŝi laŭ la koridoro por paroli, ke oni povu konversacii telefone aŭ per rapida retpoŝto, sed la penado necesa por stari vertikale povas bremsi inversan evoluon.

Vi eĉ povus stari telefonante, se la promenado estas tro granda. Se vi serioze parolas pri la bona vivo, ekzistas eĉ starantaj skribotabloj aŭ skribotabloj kun tretmueliloj ligitaj haveblaj, por ke vi povu stari vertikale kaj rikolti la avantaĝojn de via plena evolua potencialo dum vi laboras.

Sed vi ne devas halti tie. Provu ekzerci klason aŭ ekkuri aŭ naĝi dum via tagmanĝa paŭzo kaj manĝu vian sanan memfaritan lunĉon kiam vi revenos. En studo raportita de la Mayo-kliniko, kiu analizis la datumojn de pli ol miliono da homoj, oni trovis, ke 60 ĝis 75 minutoj da modere intensa fizika ekzercado ĉiutage kontraŭis la efikojn de tro multe da sidado.

Multaj laborejoj ofertas grupajn ekzercajn klasojn por siaj dungitoj. Se via kompanio ne ofertas grupan klason por siaj dungitoj, eksciu kial. Estas bona kialo, kial kreskanta nombro da firmaoj kaj plej multaj el la plej bonaj firmaoj pagas, ke iliaj dungitoj taŭgas: pliigita produktiveco. Anstataŭ fariĝi maldiligenta tagmezo post la tagmanĝo, revenu entuziasme kaj preta por agado.

Do nun vi scias, ke inversa evoluo detruas vian vivkvaliton kaj volas scii, kion vi povas fari ĉi tie, ĝuste nun por inversigi ĝin. Mi ĝojas, ke vi demandis. Permesu al mi instrui al vi iomete ekzercadon, kiu povas rapide mildigi la simptomojn de inversa evoluo. Ĉi tio nomiĝas inversa tabulo. Glitu vian pugon al la rando de via seĝo kaj elprenu viajn piedojn ĝis viaj genuoj estas 90-gradaj anguloj.

Starigu viajn piedojn ĉirkaŭ kokso-larĝo aparte. Elportu viajn brakojn tiel, ke ili estu subtenataj de la brakoj de la seĝo. Vi eble volas bloki la radojn sur tiu seĝo. Profunde enspiru. Tiru viajn piedfingrojn supren. Levu vian bruston supren kaj puŝu viajn koksojn supren. Elpremu viajn pugajn vangojn kaj enmetu vian umbilikon. Mallevu vian pugon, liberigu viajn piedfingrojn kaj elspiru. Provu ĉi tion tri ĝis kvin fojojn ripetojn, 3 ĝis kvin fojojn tage. Se estas facile eligi viajn piedojn iom pli for por pliigi la defion.

Donu al mi retpoŝton ĉe Pli.Info@HappyBodyBerlin.com por diri al mi, kiel ĝi funkciis por vi.

Billy Wayne Blackwell II estas atestita persona trejniteco, laboranta ĉe Holmes Place Wellness Spa en Berlino, Germanio.

Li ankaŭ estas la atestita Feliĉa Korpa Mentoro en Berlino. Venu vidi lin, se vi interesas trovi vivstilon, kiu feliĉigas vian korpon.

Austin Terrill

Austin estas la fondinto kaj ĝenerala direktoro de Print Peppermint. Li amas arton, grafikan desegnon, presadon, muzikon, registran ilaron, sintezilojn, kaj glaciaĵon. Li loĝas en Berlino kun sia edzino kaj du infanoj.

aliĝi la peppermint informilo ...

Por kuponoj, sekretaj ofertoj, projektaj lerniloj kaj kompaniaj novaĵoj.

Novaĵletero-Aliĝo / Konto-Registro (ŝprucfenestro)

  • Ĉi tiu kampo estas por kontrolada celoj kaj devus esti lasita senŝanĝa.

Petu Senpagan Citaĵon kaj Konsultadon

Minimuma Citaĵo

Rakontu al ni vian projekton kaj ni donos senpagan kreivan konsulton kaj prezon.
Telefonu dosierojn ĉi tie aŭ
Maksimumo dosiera grandeco: 25 MB.
    3) Retpoŝto(Bezonata)
    Kie ni retpoŝtu vian produktan rekomendon kaj citaĵon?

    kvalito inspektita

    ĈIUJ ARTOJ ESTAS INDIVIDUE INSPEKTITA

    30-TAGA garantio

    NE FELIĈA? NI FAROS ĜIN!

    PREMIAJ MATERIALOJ

    RESPONSABLA KVALITO EN ĈIO NI FARAS

    Klienta Servo

    SENRIVALA DEDIĈO AL VIA FELIĈO

    Abonu la Peppermint informilo ...

    por maloftaj, klartekstaj retpoŝtoj pri niaj lastaj okazoj.

    • Ĉi tiu kampo estas por kontrolada celoj kaj devus esti lasita senŝanĝa.