बैठना = उलटा विकास (कार्यस्थल में स्वास्थ्य)

एक व्यक्तिगत फिटनेस ट्रेनर के रूप में मेरे काम में, पीठ के निचले हिस्से में दर्द होने पर अधिक लोग मदद मांगने के लिए प्रेरित होते हैं और वास्तव में लगभग किसी भी अन्य लक्षण की तुलना में वर्कआउट करते हैं। एक समय पर लंबे समय तक बैठे रहना, चाहे वह डेस्क पर हो, ड्राइविंग करते समय या स्क्रीन के सामने सबसे ज्यादा इसका कारण बनता है। बैठने की स्थिति को मैं रिवर्स-इवोल्यूशनरी कहता हूं: घुटनों और कूल्हों को 90-डिग्री के कोण पर झुका हुआ, गर्दन बाहर की ओर झुका हुआ, पीठ तेजी से गोल। यह स्थिति शरीर के लिए भयानक है और मैं इसे मन और भावनाओं के लिए भी भयानक तर्क दूंगा।

हम बस दिन भर बैठने के लिए नहीं थे।

विज्ञान है जो दर्शाता है कि शरीर मुख्य रूप से अंतरिक्ष के माध्यम से इसे स्थानांतरित करने के लिए एक मस्तिष्क विकसित करता है। न्यूरोसाइंटिस्ट और इंजीनियर, डैनियल वोल्फर्ट, एक स्व-वर्णित आंदोलन चौविस्ट, का तर्क है कि मांसपेशियों के संकुचन, यहां तक ​​कि भाषण और पाचन के साथ क्या करना है, उनके विचार में, केवल तरीके हैं, जो हम वास्तव में हमारे आसपास की दुनिया को प्रभावित करने में सक्षम हैं। हमें यह समझाने के लिए वह नम्र समुद्र धार के जीवन का वर्णन करता है। सी स्क्वार्टर अपने जीवन का पहला हिस्सा जीने के लिए जगह की तलाश में बिताते हैं। एक बार जब वे अपने जीवन के बाकी हिस्सों के लिए उनका निवास स्थान बन जाएगा, तो वे खुद को आरोपित करते हैं और भोजन के लिए अपने मस्तिष्क को पचाने के बारे में तुरंत सेट करते हैं। आंदोलन की आवश्यकता के बिना, समुद्री स्क्वैट्स एक मस्तिष्क की विलासिता को बर्दाश्त नहीं कर सकते।

मनुष्य सीधे खड़े होने के लिए विकसित हुआ।

रिवर्स विकास जो बैठने का कारण बनता है, अभी भी धीरे-धीरे हमें मार रहा है। नवीनतम साइंटिफिक जर्नल की रिपोर्ट के अनुसार, दिन में आठ घंटे तक बैठने से शुरुआती मृत्यु की संभावना को 10-20 प्रतिशत तक बढ़ा हुआ दिखाया गया है, जिससे पुरानी स्वास्थ्य समस्याओं, जैसे हृदय रोग, मधुमेह, और कुछ कैंसर। सेडेंटरी लोगों में मोटापे का खतरा अधिक पाया गया है, जो कई तरह के स्वास्थ्य जोखिमों के साथ आता है। मैं भी बहस करूंगा, और यह दिखाया गया है, कि डेस्क पर बैठना आपके मानसिक स्वास्थ्य के साथ-साथ चिंता और अवसाद की घटनाओं को बढ़ा सकता है।
यह देखना आसान है यदि आप मानक बैठने की स्थिति लेते हैं और इसे थोड़ा सा बढ़ाते हैं। मुझे पता है कि कंपन और ऊर्जा के बारे में बात करने के लिए यह बहुत "वू-वू" लगता है, लेकिन मैं प्रदर्शन करने की पूरी कोशिश करूंगा। मेरे साथ यह कोशिश करो।

आप शायद इसे पढ़ते हुए बैठे हैं। यदि नहीं, तो आगे बढ़ें, एक सीट लें और इस लेख को अपनी गोद में रखें। कारण यह है कि शरीर में सूक्ष्म ऊर्जा की गति की व्याख्या करना बहुत कठिन है और यह हमारे मनोदशा पर प्रभाव डालता है क्योंकि जब आपके शरीर की ऊर्जा अच्छी तरह से प्रवाहित होती है, तो ऐसा लगता है कि कुछ भी नहीं है। लेकिन थोड़ा स्लाउच करने की कोशिश करें। अपने सिर को थोड़ा आगे बढ़ने दें, अगर यह पहले से ही नहीं है, तो अपनी गर्दन को आराम दें और अपने कंधों को गोल करें। उस थैली को थोड़ा और बढ़ाते रहें, जिससे आपकी पीठ गोल हो जाए और आपके कंधे फिसल जाएँ। यहां आधा मिनट रुकें। ऐसा तब महसूस होता है जब आपकी ऊर्जा प्रवाहित नहीं होती है।

आप कैसा महसूस कर रहे हैं? शायद बहुत सतर्क, ऊर्जावान या जीवंत नहीं। क्या आप देखते हैं कि इस स्थान पर अवसाद और चिंता के लक्षण कैसे बढ़ सकते हैं? अब उस रीढ़ को ऊपर उठाएं और अपनी गर्दन को सीधा करें। अपने सीने को ऊपर उठाते हुए अपने कंधों को पीछे और नीचे लाएँ। कल्पना कीजिए कि आपके सिर के ऊपर एक रेखा जुड़ी हुई है जो इसे आकाश तक उठा रही है। यह शायद मुझे लगता है कि बहुत मुक्त लगता है। खैर, मुझे कल्पना करने की जरूरत नहीं है। मैं अभी कर रहा हूँ, और यह बहुत अच्छा लगता है!

कंधों को ऊपर लाने और छाती को बाहर लाने की यह क्षमता आपके बैठने के समय को अधिक देर तक रोकती है। जिस स्थिति पर हम अपने काम पर ध्यान केंद्रित करते हैं, वह वास्तव में हमारे ध्यान केंद्रित करने की क्षमता और समय के साथ हमारे सामान्य जीवन स्तर को कम करती है।

अधिक आंदोलन, सामान्य तौर पर, इसका उत्तर है।

यदि आप वर्तमान में डेस्क पर आठ घंटे बिता रहे हैं, तो आप भाग्य में हैं। अपने सामान्य जीवन स्तर को सुधारना बहुत आसान होने जा रहा है। अध्ययनों में सरल आदतों को शामिल करना दिखाया गया है जैसे नियमित रूप से खड़े होने से पुराने लक्षणों से जुड़े कई लक्षणों से छुटकारा मिल सकता है।

हो सकता है कि बात करने के लिए दालान के नीचे चलना अनावश्यक है, फोन पर या त्वरित ईमेल के साथ बातचीत हो सकती है, लेकिन इसे सीधे खड़े करने का प्रयास रिवर्स-विकास को रोक सकता है।

अगर आप वॉक से बहुत बड़े हैं, तो आप उस फोन कॉल को करते हुए खड़े हो सकते हैं। यदि आप अच्छे जीवन के बारे में गंभीर हैं, तो ट्रेडमिल पर उपलब्ध डेस्क या डेस्क भी उपलब्ध हैं ताकि आप सीधे खड़े रह सकें और काम करते समय अपनी संपूर्ण विकास क्षमता का लाभ उठा सकें।

लेकिन आपको वहाँ रुकना नहीं है। एक्सरसाइज क्लास लेने की कोशिश करें या अपने लंच ब्रेक पर थोड़े समय के लिए या तैराकी पर जाएं और वापस लौटने पर अपने स्वस्थ होममेड लंच का सेवन करें। मेयो क्लिनिक द्वारा रिपोर्ट किए गए एक अध्ययन में, जिसने एक मिलियन से अधिक लोगों के डेटा का विश्लेषण किया, यह पाया गया कि एक दिन में 60 से 75 मिनट के मध्यम से तीव्र शारीरिक व्यायाम ने बहुत अधिक बैठे हुए प्रभावों को गिना।

कई कार्यस्थल अपने कर्मचारियों के लिए समूह व्यायाम कक्षाएं प्रदान करते हैं। यदि आपकी कंपनी अपने कर्मचारियों के लिए एक समूह वर्ग की पेशकश नहीं करती है, तो पता करें कि क्यों। एक अच्छा कारण है कि फर्मों की बढ़ती संख्या और अधिकांश शीर्ष कंपनियां अपने कर्मचारियों को फिट होने के लिए भुगतान करती हैं: उत्पादकता में वृद्धि। दोपहर के भोजन के बाद दोपहर का सुस्ती बनने के बजाय, उत्साह से वापस आएँ और कार्रवाई के लिए तैयार हों।

तो अब आप जानते हैं कि रिवर्स इवोल्यूशन आपके जीवन की गुणवत्ता को बर्बाद कर रहा है और आप जानना चाहते हैं कि आप यहाँ क्या कर सकते हैं, अभी इसे रिवर्स करने के लिए। मुझे खुशी है कि आपने पूछा। मुझे आपको एक छोटा सा व्यायाम सिखाना चाहिए जो रिवर्स विकास के लक्षणों में त्वरित राहत ला सकता है। इसे रिवर्स प्लांक कहा जाता है। अपने बट को अपनी कुर्सी के किनारे पर स्लाइड करें फिर अपने पैरों को तब तक बाहर रखें जब तक कि आपके घुटने 90 डिग्री के कोण पर न हों।

अपने पैरों को हिप-चौड़ाई के बारे में अलग सेट करें। अपनी बाहों को बाहर लाएं ताकि वे कुर्सी की बाहों द्वारा समर्थित हों। आप उस कुर्सी पर पहियों को रोकना चाह सकते हैं। गहरी सांस लें। अपने पैर की उंगलियों को ऊपर उठाएं। अपनी छाती को ऊपर लाएं और अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं। अपने बट गालों को निचोड़ें और अपने पेट बटन को अंदर खींचें। अपने बट को नीचे लाएं, अपने पैर की उंगलियों को छोड़ें और साँस छोड़ें। इसे तीन से पांच बार दोहराव की कोशिश करें, दिन में 3 से पांच बार। यदि चुनौती को बढ़ाने के लिए अपने पैरों को थोड़ा आगे लाना आसान है।

मुझे एक ईमेल दो More.Info@HappyBodyBerlin.com यह बताने के लिए कि यह आपके लिए कैसे काम करता है।

बिली वेन ब्लैकवेल II एक प्रमाणित व्यक्तिगत फिटनेस ट्रेनर है, जो बर्लिन, जर्मनी में होम्स प्लेस वेलनेस स्पा में काम कर रहा है।

वह बर्लिन में प्रमाणित हैप्पी बॉडी मेंटर भी हैं। यदि आप एक ऐसी जीवन शैली खोजने में रुचि रखते हैं, जो आपके शरीर को खुश रखे, तो उसे देखें।

ऑस्टिन टेरिल

ऑस्टिन के संस्थापक और सीईओ हैं Print Peppermint। उन्हें कला, ग्राफिक डिज़ाइन, प्रिंटिंग, संगीत, रिकॉर्डिंग गियर, सिंथेसाइज़र और आइसक्रीम पसंद है। वह अपनी पत्नी और दो बच्चों के साथ बर्लिन में रहता है।

में शामिल हों peppermint समाचार पत्र ...

कूपन, गुप्त ऑफ़र, डिज़ाइन ट्यूटोरियल और कंपनी समाचार के लिए।

न्यूज़लेटर साइनअप / खाता पंजीकरण (पॉपअप)

  • इस क्षेत्र सत्यापन उद्देश्यों के लिए है और अपरिवर्तित छोड़ दिया जाना चाहिए।

एक मुफ्त उद्धरण और परामर्श का अनुरोध करें

न्यूनतम भाव

हमें अपनी परियोजना के बारे में बताएं और हम एक मुफ्त रचनात्मक परामर्श और मूल्य निर्धारण का अनुमान देंगे।
यहाँ फ़ाइलों को छोड़ या
मैक्स। फ़ाइल का आकार: 25 एमबी।
    3) ईमेल(आवश्यक)
    हमें आपकी उत्पादन सिफारिश और उद्धरण कहां ईमेल करना चाहिए?

    गुणवत्ता का निरीक्षण किया

    सभी लेख भारत से जुड़े हुए हैं

    30-दिन की गारंटी

    खुश नहीं? हम इसे सही बना देंगे!

    प्रीमियम सामग्री

    हम में से प्रत्येक में परिणाम की गुणवत्ता

    ग्राहक सेवाएँ

    अपने उद्देश्य के लिए समर्पित समर्पण

    की सदस्यता लें Peppermint समाचार पत्र ...

    हमारे नवीनतम गोइंग-ऑन के बारे में निराला, सादा-पाठ ईमेल के लिए।

    • इस क्षेत्र सत्यापन उद्देश्यों के लिए है और अपरिवर्तित छोड़ दिया जाना चाहिए।