앉기 = 역 진화 (직장 내 건강)

개인 피트니스 트레이너로 일하면서 허리 통증은 거의 다른 증상보다 더 많은 사람들이 도움을 구하고 실제로 운동을하도록 동기를 부여합니다. 책상에 앉아 있거나 운전 중이거나 화면 앞에 앉아 있으면 대부분의 경우가 발생합니다. 앉은 자세는 제가 역 진화라고 부르는 것입니다. 무릎과 엉덩이는 90도 각도로 구부리고 목은 튀어 나오고 등은 점점 둥글게됩니다. 이 위치는 몸에 끔찍하며 마음과 감정에도 끔찍하다고 주장합니다.

우리는 단순히 하루 종일 앉아있을 수 없었습니다.

신체가 주로 공간을 통해 이동시키기 위해 뇌를 진화 시켰음을 보여주는 과학이 있습니다. 신경 과학자이자 엔지니어 인 다니엘 볼 퍼트 (Daniel Wolpert)는 말과 소화와 관련된 근육 수축이 우리 주변 세계에 실제로 영향을 미칠 수있는 유일한 방법이라고 주장합니다. 우리를 설득하기 위해 그는 겸손한 멍게의 삶을 묘사합니다. 바다 멍청이는 살 곳을 찾기 위해 삶의 첫 부분을 보냅니다. 남은 생애 동안 그들의 거주지가 될 바위를 찾으면, 그들은 자신을 이식하고 즉시 음식을 위해 자신의 두뇌를 소화하기 시작합니다. 움직일 필요가 없으면 멍게는 뇌의 사치를 감당할 수 없습니다.

인간은 똑바로 서도록 진화했습니다.

앉기 때문에 일어나는 역 진화는 여전히 우리를 천천히 죽이고 있습니다. 최근 과학 저널 보고서에 따르면, 하루에 10 시간 동안 책상에 앉아 있으면 조기 사망 가능성이 20 ~ XNUMX % 증가하여 심장병, 당뇨병 및 만성 건강 문제에 걸릴 위험이 증가하는 것으로 나타났습니다. 일부 암. 앉아있는 사람들은 또한 다양한 건강 위험을 동반하는 비만에 더 취약한 것으로 나타났습니다. 나는 또한 책상에 앉아있는 것이 정신 건강에 좋지 않을 수 있으며 불안과 우울증의 증가를 증가시킬 수 있다고 주장합니다.
표준 앉은 자세를 취하고 조금만 과장하면 쉽게 알 수 있습니다. 진동과 에너지에 대해 이야기하는 것이 매우“우-우”처럼 들리지만 최선을 다해 보여 드리겠습니다. 나와 함께 시도하십시오.

당신은 아마도 이것을 읽는 동안 앉아있을 것입니다. 그렇지 않다면 자리에 앉아이 기사를 무릎에 올려 놓으십시오. 몸의 미묘한 에너지의 움직임을 설명하기 어렵고 기분에 영향을 미치는 이유는 몸의 에너지가 잘 흐르면 아무것도 느끼지 않기 때문입니다. 그러나 약간 구부정하게 시도하십시오. 머리를 조금 앞으로 움직이고, 아직 움직이지 않았다면 목을 이완하고 어깨를 둥글게하십시오. 그 구부러진 부분을 조금 더 늘려서 등을 둥글게하고 어깨를 쓰러 뜨리십시오. 여기서 XNUMX 분 동안 머물러 있습니다. 이것이 에너지가 흐르지 않을 때의 느낌입니다.

기분이 어떠세요? 아마도별로 주의력이없고, 활기 차거나 활기 차지 않을 것입니다. 이 공간에서 우울증과 불안의 증상이 어떻게 훼손 될 수 있는지 보십니까? 이제 척추를 위로 굴려 목을 곧게 펴십시오. 어깨 뼈를 앞뒤로 가져와 가슴을 들어 올리십시오. 머리 꼭대기에 선이 하늘 위로 들어 올려 있다고 상상해보십시오. 이것은 아마도 내가 상상하는 꽤 자유로울 것입니다. 글쎄, 나는 상상할 필요가 없습니다. 지금하고 있는데 기분이 좋아요!

어깨를 위로 올리고 가슴을 위축시키는이 능력은 앉아있는 시간이 길수록 좋습니다. 우리가 일에 집중하기 위해 취하는 입장은 실제로 우리의 집중 능력과 시간이 지남에 따라 일반적인 삶의 질을 떨어 뜨립니다.

일반적으로 더 많은 움직임이 답입니다.

현재 책상에서 하루 XNUMX 시간을 보내고 있다면 운이 좋다. 일반적인 삶의 질을 향상시키는 것은 매우 쉬울 것입니다. 연구에 따르면 규칙적으로 서있는 것과 같은 간단한 습관을 통합하면 만성적 인 착석과 관련된 많은 증상을 완화 할 수 있습니다.

전화 나 빠른 이메일로 대화를 나누기 위해 복도를 걸어 내려갈 필요가 없을 수도 있지만, 똑바로 서기 위해 필요한 노력은 역 진화를 지연시킬 수 있습니다.

걷기가 너무 큰 경우 전화를 걸면서 서있을 수도 있습니다. 좋은 삶에 대해 진지하게 생각한다면, 일하는 동안 똑바로 서서 완전한 진화 잠재력의 혜택을 누릴 수 있도록 서있는 책상이나 러닝 머신이 부착 된 책상도 있습니다.

하지만 여기서 멈출 필요는 없습니다. 운동 수업을 듣거나 점심 시간에 짧은 달리기 나 수영을하고 돌아올 때 건강한 집에서 만든 점심을 먹습니다. 백만 명이 넘는 사람들의 데이터를 분석 한 Mayo 클리닉이보고 한 연구에서 하루에 60 ~ 75 분 정도의 강도 높은 신체 운동이 너무 많이 앉아있는 경우의 영향을 상쇄하는 것으로 나타났습니다.

많은 직장에서 직원들을위한 단체 운동 수업을 제공합니다. 회사에서 직원을위한 그룹 수업을 제공하지 않는 경우 이유를 알아보십시오. 점점 더 많은 기업과 대부분의 최고 기업이 직원들이 건강을 유지하기 위해 비용을 지불하는 데에는 생산성 향상이라는 타당한 이유가 있습니다. 점심 식사 후 한낮이되어 나무 늘보가되는 대신 상쾌하고 행동 할 준비를하세요.

이제 여러분은 역 진화가 여러분 삶의 질을 망치고 있다는 것을 알고 있으며, 지금 바로 여기서 무엇을 할 수 있는지 알고 싶어합니다. 물어봐서 기뻐요. 역 진화의 증상을 빠르게 완화 할 수있는 약간의 운동을 가르쳐 드리겠습니다. 이것을 리버스 플랭크라고합니다. 엉덩이를 의자 가장자리로 민 다음 무릎이 90도 각도가 될 때까지 발을 밖으로 내립니다.

엉덩이 너비만큼 발을 벌리십시오. 팔이 의자의 팔에 의해지지되도록 팔을 빼냅니다. 그 의자의 바퀴를 막고 싶을 수도 있습니다. 심호흡을하세요. 발가락을 위로 당기세요. 가슴을 위로 올리고 엉덩이를 위로 올리십시오. 엉덩이 볼을 조이고 배꼽을 당깁니다. 엉덩이를 아래로 내리고 발가락을 풀고 숨을 내쉬십시오. 하루에 3 ~ XNUMX 번, XNUMX ~ XNUMX 번 반복 해보세요. 도전을 높이기 위해 발을 조금 더 멀리 내미는 것이 쉬운 경우.

다음 주소로 이메일을 보내주세요. More.Info@HappyBodyBerlin.com 그것이 당신을 위해 어떻게 작동했는지 알려주십시오.

Billy Wayne Blackwell II는 독일 베를린의 Holmes Place Wellness Spa에서 일하는 공인 개인 피트니스 트레이너입니다.

그는 또한 베를린에서 공인 된 Happy Body Mentor입니다. 당신의 몸을 행복하게하는 라이프 스타일을 찾는 데 관심이 있다면 그를 만나십시오.

오스틴 테릴

오스틴은 Print Peppermint. 그는 예술, 그래픽 디자인, 인쇄, 음악, 녹음 장비, 신디사이저 및 아이스크림을 좋아합니다. 그는 아내와 두 자녀와 함께 베를린에 살고 있습니다.

INQQY와 peppermint 뉴스 레터 ...

쿠폰, 비밀 제안, 디자인 자습서 및 회사 뉴스의 경우.

뉴스 레터 가입 / 계정 등록 (팝업)

  • 이 필드는 검증 목적이며 변하지 남아 있어야합니다.

무료 견적 및 상담 요청

최소 견적

프로젝트에 대해 알려 주시면 무료 크리에이티브 상담 및 가격 견적을 제공합니다.
여기에 파일을 떨어 뜨리거나
맥스. 파일 크기 : 25MB.
    3) 이메일(필수)
    제작 추천 및 견적을 어디로 이메일로 보내야합니까?

    품질 검사

    모든 작품은 개별적으로 검사됩니다.

    30 일 보증

    행복하지 않습니까? 우리는 그것을 바로 잡을 것입니다!

    프리미엄 소재

    우리가하는 모든 일에서 책임있는 품질

    고객만족센터

    당신의 행복에 대한 독보적 인 헌신

    구독 신청 Peppermint 뉴스 레터 ...

    우리의 최신 소식에 대한 간헐적 인 일반 텍스트 이메일

    • 이 필드는 검증 목적이며 변하지 남아 있어야합니다.