Sitting = Mageuzi mapema (Afya Mahali pa Kazi)

Katika kazi yangu kama mkufunzi wa mazoezi ya kibinafsi, maumivu ya chini ya mgongo huwahamasisha watu wengi kuja kutafuta msaada na kufanya mazoezi zaidi ya dalili nyingine yoyote. Kuketi kwa vipindi virefu kwa wakati mmoja, iwe kwenye dawati, wakati wa kuendesha gari au mbele ya skrini husababisha mengi yake. Nafasi ya kukaa ni ile ninayoiita Reverse-Evolutionary: Magoti na makalio yameinama kwa pembe za digrii 90, shingo zikitoka nje, migongo inazidi kuzungushwa. Msimamo huu ni mbaya kwa mwili na ningesema ni mbaya kwa akili na hisia pia.

Hatukukusudiwa kukaa karibu siku nzima.

Kuna sayansi ambayo inaonyesha kuwa mwili ulibadilisha ubongo haswa kuusonga kupitia nafasi. Daktari wa neva na mhandisi, Daniel Wolpert, mtaalam wa harakati anayejielezea mwenyewe, anasema kwamba kupunguka kwa misuli, hata zile zinazohusiana na usemi na usagaji, ndio njia pekee, kwa maoni yake, kwamba tunaweza kuathiri ulimwengu unaotuzunguka. Ili kutuaminisha juu ya hii anaelezea maisha ya squirt mnyenyekevu wa bahari. Sketi za bahari hutumia sehemu ya kwanza ya maisha yao kutafuta mahali pa kuishi. Mara tu wanapopata mwamba ambao utakuwa makao yao kwa maisha yao yote, wanajipandikiza na mara moja huanza kuchimba ubongo wao kwa chakula. Bila hitaji la harakati, squirt za baharini haziwezi kumudu anasa ya ubongo.

Binadamu walibadilika kusimama wima.

Mageuzi ya nyuma ambayo kuketi husababisha bado kutuua pole pole. Kulingana na ripoti za hivi majuzi za Sayansi Journal, kukaa kwenye dawati kwa masaa nane kwa siku imeonyeshwa kuongeza nafasi za kufa mapema kwa asilimia 10-20, na kuongeza hatari ya kuambukizwa shida za kiafya, kama ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa sukari na saratani zingine. Watu wanaokaa tu wameonyeshwa kuwa na uwezekano wa kunona sana, ambayo pia inakuja na hatari kadhaa za kiafya. Napenda pia kusema, na imeonyeshwa, kuwa kukaa kwenye dawati kunaweza kuwa mbaya kwa afya yako ya akili pia, kuongeza visa vya wasiwasi na unyogovu.
Ni rahisi kuona hii ikiwa unachukua nafasi ya kawaida ya kukaa na kuzidisha kidogo tu. Najua inasikika sana "woo-woo" kuzungumza juu ya mitetemo na nguvu, lakini nitajitahidi kadiri niwezavyo kuonyesha. Jaribu hii na mimi.

Labda umeketi wakati unasoma hii. Ikiwa sio hivyo, endelea, kaa na uweke kifungu hiki kwenye mapaja yako. Sababu ni ngumu kuelezea mwendo wa nishati nyembamba katika mwili na athari zake kwa mhemko wetu ni kwa sababu wakati nguvu ya mwili wako inapita vizuri, haisikii chochote. Lakini jaribu slouch kidogo. Acha kichwa chako kisonge mbele kidogo, ikiwa bado, pumzika shingo yako na acha mabega yako pande zote. Endelea kupanua slouch hiyo kidogo zaidi, ukiacha nyuma yako pande zote na mabega yako yapunguke. Kaa hapa kwa nusu dakika. Hivi ndivyo inavyojisikia wakati nguvu yako haiendeshi.

Unajisikiaje? Labda sio macho sana, nguvu au hai. Je! Unaona jinsi dalili za unyogovu na wasiwasi zinaweza kuongezeka katika nafasi hii? Sasa tembeza mgongo huo juu na unyooshe shingo yako. Kuleta mabega yako nyuma na chini, ukiinua kifua chako. Fikiria kuna mstari uliounganishwa juu ya kichwa chako ukiuinua juu angani. Labda hii inahisi kuwa huru sana nadhani. Kweli, sio lazima nifikirie. Ninaifanya hivi sasa, na inahisi vizuri!

Uwezo huu wa kuleta mabega juu na kifua nje atrophies kwa muda mrefu unakaa kukaa. Msimamo tunaochukua kuzingatia kazi yetu kwa kweli hupunguza uwezo wetu wa kuzingatia na hali yetu ya jumla ya maisha kwa muda.

Harakati zaidi, kwa ujumla, ni jibu.

Ikiwa unatumia masaa nane kwa siku kwenye dawati kwa sasa, una bahati. Kuboresha maisha yako ya jumla itakuwa rahisi sana. Uchunguzi umeonyesha kujumuisha tabia rahisi kama kusimama mara kwa mara kunaweza kupunguza dalili nyingi zinazohusiana na kukaa kwa muda mrefu.

Labda sio lazima kutembea barabarani kuzungumza na mazungumzo ambayo yanaweza kuwa kupitia simu au kwa barua pepe ya haraka, lakini juhudi inachukua kusimama wima inaweza kukomesha mabadiliko.

Unaweza hata kusimama wakati unapiga simu hiyo ikiwa matembezi ni makubwa sana ya kuuliza. Ikiwa una nia njema juu ya maisha mazuri, kuna hata madawati yaliyosimama au madawati yaliyo na vifaa vya kukanyaga vilivyopatikana ili uweze kusimama wima na uvune faida ya uwezo wako kamili wa mabadiliko wakati unafanya kazi.

Lakini sio lazima uishie hapo. Jaribu kuchukua darasa la mazoezi au kwenda kwa muda mfupi au kuogelea kwenye mapumziko yako ya chakula cha mchana na kula chakula chako cha mchana cha afya wakati wa kurudi. Katika utafiti ulioripotiwa na kliniki ya Mayo ambayo ilichambua data kutoka kwa zaidi ya watu milioni, iligundulika kuwa dakika 60 hadi 75 za mazoezi makali ya mwili kwa siku zilipinga athari za kukaa sana.

Sehemu nyingi za kazi hutoa madarasa ya mazoezi ya kikundi kwa wafanyikazi wao. Ikiwa kampuni yako haitoi darasa la kikundi kwa wafanyikazi wake, tafuta ni kwanini. Kuna sababu nzuri kwa nini idadi kubwa ya kampuni na kampuni nyingi za juu hulipa wafanyikazi wao kupata usawa: kuongezeka kwa tija. Badala ya kuwa mvivu kati ya mchana baada ya chakula cha mchana, rudi umefurahi na uko tayari kuchukua hatua.

Kwa hivyo sasa unajua mageuzi ya nyuma yanaharibu hali ya maisha yako na unataka kujua nini unaweza kufanya hapa hapa, sasa hivi kuibadilisha. Nafurahi umeuliza. Acha nikufundishe mazoezi kidogo ambayo yanaweza kuleta afueni haraka kwa dalili za mabadiliko ya nyuma. Hii inaitwa ubao wa nyuma. Slide kitako chako pembeni ya kiti chako kisha tembea miguu yako nje mpaka magoti yako yako kwenye pembe za digrii 90.

Weka miguu yako juu ya upana wa kiuno. Toa mikono yako nje ili iungwe mkono na mikono ya mwenyekiti. Unaweza kutaka kuzuia magurudumu kwenye kiti hicho. Vuta pumzi kwa nguvu. Vuta vidole juu. Kuleta kifua chako juu na kusukuma makalio yako juu. Punguza mashavu yako ya kitako na chora kitufe chako cha tumbo. Leta kitako chako chini, toa vidole vyako na utoe nje. Jaribu kurudia mara tatu hadi tano, mara 3 hadi tano kwa siku. Ikiwa ni rahisi kuleta miguu yako mbali kidogo ili kuongeza changamoto.

Nipe barua pepe kwa Zaidi.Info@HappyBodyBerlin.com kuniambia jinsi ilivyokufanyia kazi.

Billy Wayne Blackwell II ni mkufunzi wa udhibitisho wa kibinafsi, anayefanya kazi huko Holmes Place Wellness Spa huko Berlin, Ujerumani.

Yeye pia ni Mshauri wa Mwili wa Furaha aliyeidhinishwa huko Berlin. Njoo umwone ikiwa una nia ya kutafuta mtindo wa maisha unaoweka mwili wako furaha.

Kutisha kwa Austin

Austin ndiye mwanzilishi na Mkurugenzi Mtendaji wa Print Peppermint. Yeye anapenda sanaa, muundo wa picha, kuchapa, muziki, gia za kurekodi, synthesizer, na ice cream. Anaishi Berlin na mke wake na watoto wawili.

Kujiunga na peppermint jarida ...

Kwa kuponi, ofa za siri, semina za mafunzo, na habari za kampuni.

Kujiandikisha kwa Jarida / Usajili wa Akaunti (kidukizo)

  • uwanja huu ni kwa madhumuni ya uthibitisho na lazima kushoto unchanged.

Omba Nukuu ya Bure na Ushauri

Nukuu ndogo

Tuambie kuhusu mradi wako na tutakupa ushauri wa bure wa ubunifu na makadirio ya bei.
Tone files hapa au
Upeo. saizi ya faili: 25 MB.
    3) Barua pepe(Inahitajika)
    Wapi tunapaswa kutuma pendekezo lako la uzalishaji na nukuu?

    ubora kukaguliwa

    SANAA ZOTE ZINACHAGULIWA BINAFSI

    Dhamana ya SIKU 30

    SIYO YA FURAHA? TUTAIHAKIKISHA SAWA!

    VIFAA VYA PREMIUM

    UBORA WA KUWAJIBIKA KWA KILA KITU TUNACHOFANYA

    CUSTOMER SERVICE

    KUJITOA KWA BURE KWA FURAHA YAKO

    Jiunga na Peppermint jarida ...

    kwa barua pepe za nadra, zilizo wazi juu ya mambo yetu ya hivi karibuni.

    • uwanja huu ni kwa madhumuni ya uthibitisho na lazima kushoto unchanged.